Začít cvičit je skvělé rozhodnutí.

Jenže právě první týdny bývají rozhodující. Mnoho lidí skončí ne proto, že by jim chyběla motivace, ale protože mají od začátku špatně nastavená očekávání.

Jako osobní trenérka vídám některé chyby stále dokola. Dobrou zprávou je, že většině z nich se dá snadno předejít.

1. Chceš změnit úplně všechno najednou

V pondělí si koupíš permanentku. Vyřadíš cukr. Začneš chodit 15 000 kroků denně.

Budeš cvičit pětkrát týdně. A od zítřka budeš spát osm hodin.

Zní to skvěle.

Jenže většina lidí takové tempo nevydrží déle než pár týdnů. Mnohem lepší je začít s několika změnami, které dokážeš dodržovat dlouhodobě.

2. Myslíš si, že každý trénink musí bolet

Mnoho začátečníků má pocit, že dobrý trénink znamená:

• úplné vyčerpání,
• svalovou horečku na několik dní,
• pocit, že nemohou chodit.

Ve skutečnosti to není cíl. Kvalitní trénink je takový, po kterém se postupně zlepšuješ. Ne takový, po kterém se bojíš přijít znovu.

3. Zaměřuješ se jen na váhu

V pondělí váha ukáže o půl kilogramu méně. Ve středu o kilogram více. V pátek zase méně.

A podle toho hodnotíš celý svůj progres.

Jenže tělesná hmotnost kolísá každý den. Ovlivňuje ji voda, množství jídla, menstruační cyklus, stres i předchozí trénink. Proto doporučuji sledovat také obvody, fotografie, sílu a to, jak sedí oblečení.

4. Vyhýbaš se silovému tréninku

Mnoho žen si myslí, že na hubnutí musí hlavně běhat. Silový trénink přitom pomáhá udržet svalovou hmotu, zlepšit držení těla a vytvořit pevnější postavu.

Nemusíš zvedat extrémně těžké váhy. Stačí začít s jednoduchými cviky a postupně se zlepšovat.

5. Bojíš se přidávat váhu

Vidím to často.

Klientka zvládne dvanáct opakování bez větší námahy, ale další týden si vezme úplně stejnou činku.

Tělo se přizpůsobuje tomu, co po něm chcete. Pokud mu nikdy nedáte větší výzvu, nebude mít důvod se měnit. Postupné zvyšování zátěže je jedním ze základních principů silového tréninku.

6. Přeskakuješ techniku

Někteří lidé chtějí co nejrychleji zvedat těžké váhy. Jenže správná technika je základ.

Dobrý pohyb vám umožní cvičit bezpečně, efektivně a dlouhodobě. Proto se na začátku vyplatí věnovat čas tomu, abyste se cviky opravdu naučili.

7. Nemáš žádný plán

Přijdeš do fitka. Chvíli chodíš mezi stroji. Vyzkoušíš pár cviků, které si viděl/a na Instagramu.

A jdeš domů. Bez plánu je těžké poznat, jestli se zlepšuješ.

Stačí jednoduchý trénink, který budeš pravidelně opakovat a postupně v něm přidávat váhy nebo opakování.

8. Srovnávaš se s ostatními

Ve fitku vždy bude někdo silnější. Někdo štíhlejší. Někdo zkušenější. To ale není vaše konkurence.

Jediný člověk, se kterým má smysl se porovnávat, jste vy před měsícem.

Pokud dnes zvládneš víc než před čtyřmi týdny, jsi na správné cestě.

9. Nejseš trpěliví/á

Mnoho lidí očekává viditelné výsledky během dvou nebo tří týdnů. Když nepřijdou, mají pocit, že dělají něco špatně.

Změna postavy je ale dlouhodobý proces. Někdy se nejdřív zlepší síla, technika nebo kondice a teprve potom přijdou viditelné změny.

10. Myslíš si, že musíš být perfektní/á

Jeden vynechaný trénink. Jedna oslava. Jedna dovolená. A máš pocit, že je všechno skazené.

Ve skutečnosti nerozhoduje jeden den. Rozhoduje to, co děláš většinu času.

Nejlepší tréninkový plán není ten dokonalý. Je to ten, který dokážeš dodržovat dlouhodobě.

Co si z toho odnést?

Začátky nemusí být perfektní. Nemusíš znát všechny cviky, zvedat těžké váhy ani trávit hodiny ve fitku.

Stačí přijít, učit se a být trpělivý/á. Výsledky nepřicházejí díky dokonalosti. Přicházejí díky pravidelnosti.

---

Chceš se vyhnout zbytečným chybám?

Jsem osobní trenérka v Max Fitness Evropská na Praze 6 a pomáhám lidem začít se silovým tréninkem tak, aby se ve fitku cítily jistě a věděly, proč dělají to, co dělají.

Na první konzultaci společně projdeme vaše cíle, ukážeme si základní pohyby a nastavíme plán, který bude odpovídat vašim možnostem i životnímu stylu. Vyplň dotazník a já se ti ozvu.