Jedna z nejčastějších otázek, kterou dostávám od nových klientek, zní: „Kolikrát týdně musím cvičit, abych zhubla?“

A moje odpověď je skoro vždy stejná: Záleží na tom, kolikrát týdně budete schopná cvičit dlouhodobě.

Možná čekáte číslo. Třikrát? Pětkrát? Každý den?

Pravda je ale taková, že nejdůležitější není ideální plán na papíře. Nejdůležitější je plán, který budete dodržovat i za tři měsíce.

Když budete cvičit jednou týdně

Jedním tréninkem týdně pravděpodobně nezhubnete jen díky cvičení. To ale neznamená, že nemá smysl.

Pokud dnes necvičíte vůbec, jeden kvalitní, celotělový silový trénink týdně je skvělý začátek. Naučíte se správnou techniku, získáte větší jistotu ve fitku a vytvoříte si návyk.

Hubnutí totiž není o tom, začít co nejvíc. Je o tom, nepřestat.

Dvakrát týdně

Za mě je to minimum, pokud chcete vidět dlouhodobý progres.

Dva silové celotělové tréninky týdně už většině lidí umožní zlepšovat sílu, udržet svalovou hmotu během hubnutí a postupně měnit postavu.

Pokud k tomu přidáte dostatek běžného pohybu během dne a budete mít vhodně nastavený jídelníček, můžete dosáhnout skvělých výsledků.

Třikrát týdně

Pro většinu žen je to podle mě ideální varianta.

Máte dostatek prostoru na regeneraci, ale zároveň trénujete dost často na to, aby se vaše tělo pravidelně zlepšovalo.

Pokud bych měla vybrat jednu frekvenci, kterou doporučuji nejčastěji, jsou to právě tři silové tréninky týdně.

Čtyřikrát a více

Více tréninků automaticky neznamená lepší výsledky.

Pokud spíte pět hodin denně, nestíháte jíst, jste ve stresu a po každém tréninku jste úplně vyčerpaná, čtvrtý nebo pátý trénink týdně vám pravděpodobně nepomůže.

Naopak může být důvodem, proč u cvičení nevydržíte.

A co kardio?

Kardio může být skvělým doplňkem.

Pomáhá zlepšovat kondici, podporuje zdraví srdce a zvyšuje celkový energetický výdej.

Nemusíte ale trávit hodiny na běžeckém pásu. Mnohem větší význam má pravidelný pohyb během dne.

Doporučuji klientkám chodit pěšky na nákup, vystoupit z MHD o zastávku dříve nebo se projít během polední pauzy. Nemusíte chodit dvě hodiny dokola kolem domu jen proto, abyste splnila počet kroků.

Nezapomínejte na jídelníček

I ten nejlepší trénink nenahradí stravu. Pokud chcete hubnout, potřebujete být dlouhodobě v mírném kalorickém deficitu.

Cvičení vám pomůže udržet svaly, být silnější, zlepšit kondici a vytvarovat postavu. Samotné ale většinou nestačí.

Jak často cvičí moje klientky?

Většina žen, se kterými spolupracuji, cvičí dvakrát až třikrát týdně. K tomu se snaží být co nejvíce aktivní během běžného dne.

Není to jediný správný způsob, ale je to plán, který zvládnou dlouhodobě skloubit s prací, rodinou i běžným životem.

A právě dlouhodobá pravidelnost je to, co přináší výsledky.

Co si z toho odnést?

Pokud právě začínáte, nesnažte se cvičit každý den.

Začněte dvěma až třemi celotělovými silovými tréninky týdně, pravidelně se hýbejte během dne a zaměřte se na stravu.

Takový plán je pro většinu žen nejen efektivní, ale hlavně dlouhodobě udržitelný.

---

Chcete začít, ale nejste si jistá, jak často cvičit právě vy?

Každá žena má jiné zkušenosti, časové možnosti i cíle. Proto na první konzultaci společně nastavíme plán, který bude odpovídat vašemu životnímu stylu.

Trénuji v Max Fitness Evropská na Praze 6 a zaměřuji se na ženy, které chtějí začít se silovým tréninkem, zhubnout a naučit se cvičit s jistotou. První trénink, konzultace je bezplatná a nezávazná, tak je pokojně ozvi.