Pokud chcete zhubnout, je dost pravděpodobné, že vaše první zastávka ve fitku bude běžecký pás. Nejste sama. Většina žen má totiž od dětství zafixované, že hubnutí znamená běhat, jezdit na rotopedu nebo se pořádně zapotit.

Jenže pokud je vaším cílem nejen zhubnout, ale také si výsledky udržet, není kardio tou nejlepší strategií.

Proč ženy automaticky míří na běžecký pás?

Mnoho žen má pocit, že čím více kalorií spálí během tréninku, tím lepší budou výsledky. A běžecký pás nebo eliptický trenažér jim ukáže číslo – 300, 400 nebo 500 spálených kalorií. To působí motivující.

Silový trénink takovou okamžitou zpětnou vazbu většinou nenabízí. Po hodině dřepů a tlaků vám hodinky často ukážou nižší výdej než po hodině běhu. To ale neznamená, že byl méně efektivní.

Právě naopak.

Co dělá kardio?

Kardio má spoustu benefitů.

Pomáhá zlepšovat kondici, podporuje zdraví srdce a cév, zvyšuje vytrvalost a samozřejmě spaluje energii.

Pokud půjdete hodinu svižnou chůzí nebo poběžíte, spálíte více kalorií během samotného tréninku než při většině silových tréninků.

To je důvod, proč je kardio tak populární.

Jenže hubnutí není soutěž o to, kdo spálí nejvíc kalorií za jednu hodinu.

Co dělá silový trénink?

Silový trénink má jiný úkol.

Pomáhá budovat nebo alespoň udržet svalovou hmotu během hubnutí. To je důležité, protože když hubnete pouze dietou nebo velkým množstvím kardia, často neztrácíte jen tuk, ale i svaly.

A právě svaly jsou to, co vašemu tělu dodává pevný a atletický vzhled.

Silový trénink vám také pomůže:

• být silnější při běžných činnostech,
• zlepšit držení těla,
• snížit riziko bolestí zad,
• zvýšit hustotu kostí,
• cítit se jistější ve fitku.

Pro většinu žen navíc není cílem vážit co nejméně. Chtějí mít pevnější stehna, kulatější hýždě, silnější záda a cítit se dobře ve svém těle.

A to samotné kardio nezařídí.

Spalování kalorií vs. budování svalů

Představte si dvě ženy. Obě zhubly pět kilogramů.

První pouze běhala a držela přísnou dietu.

Druhá kombinovala rozumný kalorický deficit se silovým tréninkem.

Na váze uvidí stejné číslo.

V zrcadle ale často vypadají úplně jinak.

Žena, která během hubnutí udržela svalovou hmotu, bude působit pevněji, bude mít výraznější tvary a většinou se jí bude také lépe udržovat dosažená váha.

Proto se při hubnutí nesoustředím jen na číslo na váze, ale hlavně na to, z čeho se ztracené kilogramy skládají.

Co doporučuji svým klientkám?

Většina žen, se kterými spolupracuji, začíná se silovým tréninkem 2–3× týdně.

K tomu přidáváme dostatek běžného pohybu během dne – například chůzi. Nejčastěji tak, že jdou pěšky na nákup, vystoupí z MHD o zastávku dříve nebo si udělají kratší procházku během dne. Žádné dvě hodiny chození dokola kolem domu.

Nemusíte běhat každý den. Nemusíte se zničit na pásu.

Mnohem důležitější je vytvořit plán, který budete schopná dodržovat dlouhodobě. Protože výsledky nepřináší jeden extrémní týden. Přináší je měsíce pravidelného tréninku.

Kdy má kardio smysl?

To, že silový trénink považuji za základ, neznamená, že kardio je špatné.

Naopak.

Kardio doporučuji, pokud:

• chcete zlepšit kondici,
• připravujete se na závod nebo turistiku,
• máte ráda běh, kolo nebo plavání,
• chcete zvýšit svůj denní energetický výdej,
• potřebujete si pročistit hlavu a odreagovat se.

Nemusíte si ale vybírat mezi kardiem a posilováním. Nejlepší výsledky většinou přináší jejich rozumná kombinace.

Co si z toho odnést?

Pokud začínáte a vaším hlavním cílem je zdravě zhubnout, doporučila bych vám postavit svůj plán především na silovém tréninku. Silový trénink vám pomůže nejen zhubnout, ale také si vybudovat silnější, zdravější a pevnější tělo.

A přesně to je rozdíl mezi tím jen zhubnout a změnit svou postavu dlouhodobě.

---

Chcete začít, ale nevíte jak?

Jsem osobní trenérka v Max Fitness Evropská na Praze 6 a pomáhám ženám, které chtějí začít se silovým tréninkem bez strachu, zmatku a extrémních diet.

Na první konzultaci společně probereme vaše cíle, podíváme se na váš pohyb a nastavíme plán, který bude odpovídat vašim možnostem. Ať už jste ve fitku úplně poprvé, nebo se po delší době vracíte ke cvičení.