10 nejčastějších otázek, které dostávám jako osobní trenérka

Když za mnou přijdou nové klientky, často mají podobné otázky a obavy.

Neřeší jen to, jaký cvik mají dělat nebo kolikrát týdně mají cvičit. Často řeší hlavně to, jestli vůbec začít, jestli to zvládnou a jestli je cvičení opravdu pro ně.

Proto jsem sepsala 10 nejčastějších otázek, které od žen dostávám.

1. Musím nejdřív zhubnout, než začnu chodit do posilovny?

Ne.

Toto je jedna z nejčastějších překážek, kvůli které ženy začátek cvičení odkládají.

Říkají si: „Až zhubnu pár kilo, začnu chodit do fitka.“ Jenže právě pravidelný pohyb a silový trénink mohou být součástí cesty ke změně.

Nemusíte přijít ve své nejlepší formě. Nemusíte znát všechny cviky. Nemusíte mít kondici jako někdo, kdo cvičí několik let.

Posilovna není místo pouze pro lidi, kteří už jsou fit. Je to místo, kde se fit stát můžete.

2. Co když jsem nikdy necvičila a nevím, jak začít?

To je naprosto v pořádku.

Mnoho žen má pocit, že před první návštěvou fitka musí všechno umět – znát názvy cviků, vědět, jak fungují stroje nebo mít perfektní techniku.

Nemusíte. První kroky jsou o tom naučit se základy:

jak se správně hýbat,
jak používat vybavení,
jak si sestavit jednoduchý trénink,
jak postupně zvyšovat zátěž.

Nikdo nepřišel do fitka poprvé a automaticky všechno uměl.

3. Kolikrát týdně musím cvičit, abych zhubla?

Nejlepší počet tréninků je ten, který dokážete dlouhodobě dodržovat. Pro většinu žen fungují skvěle 2–3 silové tréninky týdně. Nemusíte cvičit každý den.

Mnohem důležitější než perfektní plán na papíře je pravidelnost. Dva tréninky týdně po dobu jednoho roku vám přinesou mnohem lepší výsledky než pět tréninků týdně, u kterých vydržíte jen měsíc.

4. Je lepší na hubnutí kardio, nebo silový trénink?

Kardio i silový trénink mají své místo.

Kardio pomáhá zlepšit kondici a zvyšuje energetický výdej. Silový trénink ale pomáhá udržet a budovat svalovou hmotu, což je při hubnutí velmi důležité.

Pokud chcete nejen zhubnout, ale také změnit tvar postavy, většině žen doporučuji postavit trénink hlavně na silovém cvičení.

5. Co když budu dělat cviky špatně?

Právě proto mnoho lidí využívá osobního trenéra.

Správná technika není o tom vypadat dokonale. Je o tom, aby byl pohyb bezpečný, efektivní a odpovídal vašemu tělu. Na začátku není cílem zvedat co největší váhy ale naučit se základní pohyby, získat jistotu a postupně se zlepšovat.

6. Přiberu po silovém tréninku?

Silový trénink sám o sobě nezpůsobí, že „ztloustnete“. Ano, svaly mají určitou hmotnost a během času můžete vidět změny i na váze. To ale není negativní.

Při hubnutí je důležité sledovat hlavně změnu složení těla – tedy kolik tuku ztrácíte a kolik svalů si udržujete.

Mnoho žen zjistí, že váha se téměř nezměnila, ale oblečení jim sedí lépe a jejich postava vypadá pevněji.

7. Musím držet přísnou dietu, abych zhubla?

Ne. Hubnutí neznamená vyřadit všechny oblíbené potraviny nebo žít na salátech.

Důležité je vytvořit způsob stravování, který dokážete dodržovat dlouhodobě.

S klientkami řešíme hlavně:

dostatek bílkovin,
pravidelnost, velikost porcí,
vlákninu
lepší výběr potravin,
návyky, které vydrží.

8. Mám nadváhu. Nebudu ve fitku vypadat trapně?

Toto je obava, kterou má mnohem více lidí, než si myslíte. Realita je ale taková, že většina lidí ve fitku řeší hlavně sebe. Sledují svůj trénink, své série a své výsledky.

Nikdo neočekává, že nový člověk přijde a bude všechno umět. První návštěva fitka není test. Je to začátek.

9. Mám bolesti zad, kolen nebo jiné omezení. Můžu cvičit?

Ve většině případů ano, ale trénink musí být přizpůsobený vašim možnostem. Bolest neznamená automaticky, že se pohybu musíte vyhýbat.

Důležité je zjistit, co vám vyhovuje, jaké pohyby zvládáte a jak postupně budovat sílu. Právě proto dělám úvodnou diagnostiku a rozhovor, kde si projdeme Vaši historii.

10. Vyplatí se osobní trenér, nebo se můžu naučit cvičit sama?

Záleží na vašem cíli a zkušenostech.

Někdo se dokáže naučit cvičit samostatně. Pro mnoho začátečníků je ale největší problém nevědět:

co cvičit,
jak často cvičit,
jestli cviky dělají správně,
jak postupovat dál.

Osobní trenér vám nepomůže jen s jedním tréninkem. Pomůže vám získat znalosti a jistotu, díky kterým se budete umět ve fitku pohybovat samostatně.

Začít nemusíte dokonale. Stačí začít.

Většina žen, se kterými pracuji, nezačínala jako sportovkyně.

Začínaly s otázkami, nejistotou a obavami. A právě první krok je často to nejtěžší.

Jsem osobní trenérka v Max Fitness Evropská na Praze 6 a pomáhám lidem začít se silovým tréninkem, zhubnout bez extrémů a naučit se cvičit s jistotou.

Pokud si nejste jistá, jak začít, ráda vám pomůžu nastavit první kroky. Vyplňte dotazník a já se ozvu.